Na początku powiem co mnie do tego zmotywowało - to proste. Po pierwsze wystarczy stanąć tyłem do lustra obrócić głowe i zobaczyć na czym stoi nasz już fajnie zrobiony tułów. Po drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o [...]
[...] nie wyglądał.. :] zastanawiałem sie nad górnym skosem i wyciskaniem sztangielek, i całkowitym wykluczeniem płaskiej(do tej pory robiłem głownie sztangę na płaskiej oraz pompki na poręczach).. Ale to pozostawię Wam.. ;p na zdjęciu moje fotki i dołączam resztę treningu, który zaczynam już jutro.. :] PON (klata triceps) Klata [...]
siema wszystkim jestem endomorfikiem wiec mam problemy z MASA dieta jako tako jest suplementacja tez jest lecz mam problemy z doborem planu zapisałem sie na profesjnoalna siłwonie i czce sie przyłożyć bo wczesniej czwiczyłem w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]
Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]
Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]
[...] 3-5 - rozpiętki na płasko 4 x 3-5 - wyciskanie na płasko, hantle 4 x 3-6 - side rows(tył barku) 4 x 6-10 - wznosy hantli bokiem 5 x 6-8 - sztanga do brody 4 x 6-12 - pompki na pięściach (tric) 5 x max ŚR - Nogi Power - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 3-5 / przysiady na jednej nodze z obc 4 x 15 na noge - 1 ćw na łydki 4 x 6-8 [...]
[...] skośna) 4x 20,15,15,10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10 Triceps: 1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12,10,8 2.wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne 3x 12,10,8 3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 Piatek: Nogi+łydki+brzuch Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 2.Prostowanie nóg w [...]
[...] miesięcy czysty poszedłem ponownie przepisał mi żel Androtop ,super sprawa fajne działanie max do 8-9 godzin działania przy jednej pompce jeszcze popołudniami ok ale teraz 2 pompki to już od rana maleństwo i dopiero wieczorem może trochę lepiej. Ale irytuje mnie to strasznie . 1. WIEK:37 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 3.maszyna "buterfly" 4 serie po 10 triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 15powt. 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą [...]
[...] bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do klaty x4 wioslo do brzucha x8 mc x6 sztanga wasko x4 francuzy x5 pompki na porzęczach Płeć : M Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : Pierwszorzędnie siła i masa na 2 miejscu Staż treningowy na siłowni : 18 mies Uprawiane inne [...]
[...] B Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: pompki na poręczach 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 [...]
[...] 4 x 20-15pow **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow -pompki w podporze tyłem 3x max 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w [...]
Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 61kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Jestem po ośmiotygodniowym ACT. Chciałbym rownież wiedziec jak długo mam [...]
Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]
[...] sztangielkami 12,10,10,8 uginanie młotkowe sztangielką 12,10,10,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,10,8 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,10,8 pompki w podporze tyłem 14,14,14,14 Pt: (nogi) Uda: przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16 uginanie na dwugłowe na ławeczce 15,15,15,15 łydki: [...]
[...] 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 3x 12 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]
[...] + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 Triceps: 1. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p 2. .francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 3. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 III DZIEŃ(Czwartek) - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
